La meditazione sulla gratitudine offre un’opportunità preziosa per riflettere sugli aspetti positivi della nostra vita. In un mondo frenetico, è facile lasciarsi sopraffare dalle preoccupazioni quotidiane e dimenticare di apprezzare ciò che abbiamo. Questa pratica ci invita a fermarci, a respirare e a riconoscere le piccole gioie che spesso diamo per scontate.
Attraverso un processo di introspezione e visualizzazione, possiamo affrontare le nostre emozioni e relazioni, liberandoci dai blocchi che ci impediscono di vivere pienamente. La meditazione diventa così un atto di amore verso noi stessi e verso gli altri, un modo per coltivare la pace interiore e la gratitudine.
- Il potere della gratitudine nella vita quotidiana.
- Come la meditazione può aiutare a superare momenti difficili.
- La connessione tra respiro e consapevolezza.
- Visualizzazione e liberazione emotiva.
- Il ruolo del perdono nella meditazione.
Trascrizione
Meditazione sulla gratitudine. Lo scopo di questa meditazione è coltivare un senso di gratitudine. È un tempo e uno spazio disegnati per concentrarsi consapevolmente sugli aspetti positivi della nostra vita. È facile farsi prendere dalle faccende quotidiane e dimenticare di fermarsi ad annusare le rose. Quando ci troviamo in una situazione particolarmente difficile o in uno stato d’animo disturbato, è facile concentrarsi su ciò che manca o non funziona, piuttosto che su ciò che abbiamo e su ciò che funziona. Mettendo da parte il tempo e prestando attenzione, possiamo vedere che le cose non sono davvero così male come pensiamo che siano. In realtà, c’è molto per cui possiamo essere grati.
Trova uno spazio tranquillo. Rimuovi o disattiva qualsiasi distrazione, per esempio cellulare, tablet, computer, televisione, radio. Assicurati di essere vestito in modo comodo e caldo. Siediti, sdraiati o stai in piedi in una posizione comoda. Seduto, su un cuscino a terra con la schiena contro il muro o su una sedia, con o senza cuscino, e le gambe il più vicino possibile, a novanta gradi, e i piedi appoggiati a terra. Posiziona la schiena il più dritta possibile, e le mani a coppa, in grembo, con i palmi rivolti verso l’alto, o appoggiati sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l’alto. Sdraiato, su un materassino per terra, o sul divano, o sul letto. Metti un cuscino sotto le ginocchia, se soffri di mal di schiena, gambe leggermente divaricate, braccia leggermente divaricate dal corpo, palmi rivolti verso l’alto. Se noti che hai sonno, o ti addormenti spesso in questa posizione, potresti dover provare a sederti. In piedi. Stai a piedi nudi, se il tempo lo permette, o con i calzini, con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo, la schiena e le spalle il più dritte possibile, e il mento parallelo al suolo.
Chiudi delicatamente gli occhi. Fai tre respiri lunghi, lenti e profondi, attraverso il naso. La bocca va bene se hai il naso chiuso, o se trovi difficoltà a respirare attraverso il naso. Espira attraverso il naso. Conta fino a cinque mentre inspiri, comprimendo lo stomaco, diaframma. E conta fino a cinque mentre espiri, svuotando lo stomaco, il diaframma, e sospirando mentre lo fai. Crea uno spazio sicuro dentro di te e fuori di te. Entra in connessione con i battiti del tuo cuore. Pensa alla persona con cui vuoi risolvere un conflitto, o a cui vuoi dire delle cose, o all’esperienza positiva o negativa che stai vivendo in questo momento. Invitale, visualizzando tutto nella tua mente, a mettersi sedute o in piedi di fronte a te. Ringrazia e mostra gratitudine in qualsiasi modo ritieni appropriato. Invia amore, parole rispettose, o visualizza anche un tocco fisico. Sentiti libero di esprimere ciò che senti, puoi farlo verbalmente o in qualsiasi altro modo tu desideri. Puoi anche visualizzare di parlare, o puoi parlare veramente.
Libera te stesso dai blocchi che ti sei creato nei confronti di quella persona o di quella situazione. Chiedi perdono, ringrazia, lascia libero l’altro. Perdona quella situazione che ti ha fatto soffrire e lasciala andare. Dona pace, ricevi pace. Fai tre respiri lunghi e profondi attraverso il naso ed espira attraverso il naso. La bocca va bene se hai il naso chiuso o se trovi difficoltà a respirare. Conta fino a cinque mentre inspiri, espandendo lo stomaco, il diaframma mentre lo fai. E conta fino a cinque mentre espiri, svuotando lo stomaco, il diaframma e sospirando mentre lo fai. Apri gli occhi e quando ti senti pronto, con molta delicatezza, puoi alzarti. Buona meditazione e che tutti gli esseri dell’universo possano essere felici.